兒童背書包、寫功課正確姿勢，把握3原則護頸椎不駝背

爽爆新聞網｜記者陳靜安／南投報導

又到了開學季，小一新生帶著期待的心情入學，父母親家長除了擔心孩子對校園的適應以外，更煩惱的是每天必需背著沉重的書包，以及小一開始要寫功課，坐在書桌前的時間比以前還要長。衛福部南投醫院復健科物理治療師王瓊敏提醒，家長應該要了解如何調整孩子適當的坐姿及正確背書包，對學習上會更有幫助也不容易造成身體的負擔。

小一新生肌肉骨骼發育尚未成熟，軀幹的肌肉群還不穩定。物理治療師王瓊敏說，如果使用錯誤方式背書包，改變了身體力矩造成軀幹的不平衡，影響肌肉發展不平均，脊椎將會產生不良曲線。如果書包肩帶過長，書包位置過低，書包的重量會落在雙肩上與腰和骨盆之間，而軀幹為了平衡書包重量，造成頭頸往前、駝背、腰椎前凸、骨盆前傾等狀況。建議家長注意掌握幾個原則：1.雙肩帶平均調整，調整至書包平貼在背部，並選用配有胸前扣帶的書包以及寬版背帶，以分散書包重量，減輕背部負重壓力；2.書包挑選越輕越好，空書包以不超過一公斤為佳，大小尺寸應實際試背，書包頂端與肩膀平行，底部不低於臀部，以減少走路時書包的晃動。3.收納書本應遵循「內重外輕」，也就是較厚重的課本放內層，較輕的作業簿放外側，才不會讓書包傾斜，讓壓力點落在腰部。

至於調整書桌適當坐姿，可掌握下列原則：1.「足膝背90」:椅子高度調整至雙腳可平放於地面上，勿懸空或雙腳往椅子兩邊擺放，椅面深度與大腿長度相同，膝蓋呈90度彎曲，屁股坐滿椅面，背部緊貼椅背，髖部與背呈90度。2.桌面調整應遵循兩側肩膀自然下垂平行 ，雙手前臂放在桌面上時雙手肘呈90度，身體與桌面距離5公分。3.眼睛與桌面距離以30公分為佳，閱讀書籍時可善用書架呈45度角，在長時間的閱讀下以減少頭頸壓力 。